মাতৃত্বের পরের বিষণ্ণতা

 মা হওয়া নিঃসন্দেহে এক অনন্য অনুভূতি। তবে এই অনুভূতির মাঝেই নিজের ভেতরে এক নীরব যুদ্ধ শুরু হয় নতুন মায়েদের।

নতুন মা হওয়ার পর হঠাৎই অনেকের মনে হয়, “আমি কি ভালো মা হতে পারছি?”, “বাচ্চাকে ঠিকভাবে সামলাতে পারছি তো?”, “সবাই তো খুশি, শুধু আমারই কেন মন খারাপ লাগছে?”- এই প্রশ্নগুলোই ধীরে ধীরে একটা অপরাধবোধে পরিণত হয়। Postpartum Depression (PPD) বা মাতৃত্বের পরের বিষণ্ণতায়- নিজের প্রতি রাগ, আবার কান্না চলে আসে। অকারণে মনে হয়, সবাই বিচার করছে, আমি ব্যর্থ, আগের মতো কোনো কিছুরই আনন্দ লাগে না। ঘুমাতে পারছেন না, ক্লান্ত লাগছে সারাদিন, নিজের শরীরের পরিবর্তনেও অসহায় লাগে। সব কিছু যেন কেমন অসহ্য লাগে। এগুলো এক মানসিক অবস্থা, যা অনেক নতুন মায়ের হয়, কিন্তু খুব কমজনই সাহস করে এইটা নিয়ে কথা বলেন। কেন অপরাধবোধ তৈরি হয়? কারণ মা হওয়ার পর সবাই আপনার কাছে আশা রাখে, আপনি সব সামলাবেন হাসিমুখে, কখনও ভাঙবেন না, ক্লান্ত হবেন না। সবাই বাচ্চার যত্ন নেই খোঁজ-খেয়াল রাখে, যত্ন করে কিন্তু নতুন মা কে কেউ জিজ্ঞেস করে না, সে কেমন অনুভব করছেন? ঘুমহীন রাত, শরীরের ব্যথা, বাচ্চার কান্না, হরমোনের পরিবর্তন, নিজের আবেগ, সব মিলিয়ে এক সময় মনে হয়, নতুন মায়ের মনে হয় সে যথেষ্ট নন। আপনি যতটা পারেন, ঠিক ততটাই দিচ্ছেন। আপনি দুর্বল নন, আপনি ক্লান্ত এক যোদ্ধা, যে প্রতিদিন নিজের সীমা ছুঁয়ে যায় মায়া আর ভালোবাসার টানে। কীভাবে সামলাবেন এই অনুভূতি? নিজেকে সময় দিন – সবকিছু একসাথে করতে না পারলে কোনো সমস্যা নেই। খোলামেলা কথা বলুন – স্বামী, পরিবার বা একজন অভিজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। ঘুম ও খাবারের প্রতি খেয়াল রাখুন – শারীরিক ক্লান্তি মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করে। দৈনিক ছোট ছোট সেলফ-কেয়ার রুটিন তৈরি করুন – যেমন বাচ্চা ঘুমালে নিজেও একটু ঘুমানো, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, হাঁটাহাঁটি, প্রার্থনায় মন দেয়া, পরিবারের সাথে সময় কাটানো, ভালো লাগার কোনো কাজ করা- যেমন - আপনার স্কিন অথবা চুলের যত্ন নেয়া। অপরাধবোধ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন, আপনি আপনার বেষ্ট চেষ্টা করছেন, সেটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ