মন খারাপের চক্র!

 

মন খারাপের চক্র!

অনেকে অনেক সময় বলে থাকে, আমার ইদানীং কিছু ভালো লাগে না, সবসময় মন খারাপ লাগে, কিছুই করতে ইচ্ছা করে না। এবং এর ফলে দেখা যায় যে, তারা আস্তে আস্তে নিজেদেরকে সবকিছু থেকে গুটিয়ে ফেলে। তারা বাইরে যাওয়া বন্ধ করে দেয়, কোন কাজে নিজেকে Involve করে না, যার কারণে হয়ত তার অনেক কাজ ও জমে যাচ্ছে, কিন্তু এই Constant মন খারাপের ফলে তাদের কোন কাজও ঠিক মত করা হয়ে উঠে না। যদি আমরা একটু চিন্তা করে দেখি, আমরা আসলে এই মন খারাপ ঠিক করার জন্য কি করছি? এক্ষেত্রে যেটা হয়, এই মন খারাপের জন্য যেই ভালো লাগার কাজ আমরা আগে করতাম, তা থেকে নিজেদেরকে সরিয়ে ফেলি, আবার এই ভালো লাগার কাজগুলো থেকে নিজেদেরকে সরিয়ে ফেলার ফলে দেখা যায় মন খারাপ কমার বদলে বেড়ে যায়। অর্থাৎ এটি একটি চক্রের মতো। আপনার মন খারাপ দেখেই আপনি ভালো লাগার কোন কাজ করছেন না, আবার আপনি কোন ভালো লাগার কাজ করছেন না দেখেই কিন্তু আপনার মন খারাপ। এই চক্রটা ধীরে ধীরে আমাদের মানসিক শান্তি ও শক্তিকে গ্রাস করতে থাকে। তাই মন খারাপ থেকে বের হয়ে আসতে আমাদেরকে এই চক্রটা আগে ভাঙতে হবে। এছাড়াও, মন খারাপের চক্র ভাঙ্গতে হলে আমাদের ধীরে ধীরে আমাদের শখের কাজগুলো শুরু করতে হবে। এক্ষেত্রে হতে পারে, হয়ত কাজগুলো করতে মন চাইবে না, বা ইচ্ছা করবে না। তখন আমরা কাজগুলো ভেঙ্গে ছোট ছোট ভাগ করে Continue করতে পারি। এতে করে আস্তে আস্তে আগ্রহ ফিরে আসবে, এবং আমরা মন খারাপের চক্র ভাঙতে ও সক্ষম হবো।

হঠাৎ রেগে গেলে কী করবেন? আমাদের এই Happening Life-এ এমন অনেক কিছুই ঘটে যা সুখকর বা প্রীতিকর নয়। অনেক Situation-ই আসে, যা আমাদের জন্য Stressful, যার উপর আমাদের Active Control ও থাকে না। তখন স্বভাবতই মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে না, আমাদের রাগ উঠে যায়। কীভাবে এই সময়গুলোতে আমাদের রাগকে ম্যানেজ করা যায়, তা জানা জরুরি, যাতে আমাদের পরবর্তীতে কোন ধরনের অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পরতে না হয়। এখানে আমরা "3P" রুল মেনে চলতে পারি। ◼ প্রথম P হচ্ছে Pause, যেকোনো পরিস্থিতিতে রেগে গেলে, হোক সেই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে, সর্বপ্রথম কোন রকমের React না করে যা করতে হবে তা হল Pause, তখন আমাদের নিজেদেরকে Immediately Pause করতে হবে। ◼এরপর যা আসে, তা হল Prompt, এই ধাপে আমাদের বের করতে হবে আমরা কেন রেগে যাচ্ছি, কোন ব্যাপারটি আমাদেরকে Trigger করছে তা বের করতে হবে। কোন বিষয়টি Stress-এর কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে তা আগে বুঝতে হবে। তাহলেই এটি নিয়ে কাজ করা সম্ভব হবে। তখন আমার আস্তে আস্তে Deep Breathing করে নিজেদেরকে Stabilized করতে পারি। ◼সবশেষে আসে হচ্ছে Praise, যেখানে আমরা রাগের বশবর্তী হয়ে কোন ধরনের বড় ঝামেলাতে জড়াই নি বলে নিজেদেরকে Appreciate করতে হবে, নিজের প্রশংসা করতে হবে। এভাবে আমাদের Anger Outburst কে একটু হলেও নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।