বাইপোলারে 3S Rule

 

*3S Rule for Bipolar Prevention*

বাইপোলারে 3S Rule সবসময় মনে রাখতে হবে, যদি ভবিষ্যতে বাইপোলারের ম্যানিক এপিসোড প্রতিরোধ (prevent) করতে চান। 1. *Sleep (ঘুম):* ঘুম সবসময় ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। কোনোভাবেই ঘুমের সাথে আপস করা যাবে না। বিয়েবাড়ি বা যেকোনো সামাজিক অনুষ্ঠানে গেলেও, রাত ১১টার মধ্যে অবশ্যই ঘুমাতে হবে। আরও ভালো হয় যদি ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া যায়। 2. *Substance (নেশা):* কোনো ধরনের নেশায় জড়ানো যাবে না। এখনকার দিনে নেশা বলতে শুধু হেরোইন বা ফেনসিডিলই নয়, প*র্নোগ্রাফি বা অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের মতো নেশাগুলোও এড়িয়ে চলতে হবে। 3. *Stress (চাপ):* জীবনে কিছুটা স্ট্রেস থাকবেই, কিন্তু অতিরিক্ত স্ট্রেস নেওয়া যাবে না। যেসব জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই বা যা পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, সেগুলো নিয়ে বেশি চিন্তা না করাই ভালো। শুধুমাত্র যেসব বিষয় আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে, সেগুলোর ওপর মনোযোগ দিতে হবে। ওষুধের পাশাপাশি যদি আমরা এই 3S Rule মেনে চলতে পারি, তাহলে বাইপোলার আমাদের জীবনে কষ্ট দিবে না।

===================================================================

*OCD কি জেনেটিক্যালি ট্রান্সমিট (Genetically Transmit) হয়?* হ্যাঁ, OCD জেনেটিক্যালি ট্রান্সমিট হতে পারে, তবে সংখ্যাটি খুব বেশি নয়। এর চেয়েও বেশি common হলো Observational Learning। যদি বাবা-মার মধ্যে কারো OCD থাকে এবং তারা তার চিকিৎসা না করেন, তবে বাচ্চারা তাদের চলাফেরা দেখে সেই আচরণ শিখে ফেলে। যেমন, যদি মা বারবার হাত ধুয়ে থাকেন—ধরুন ১০ বার —তাহলে বাচ্চা এটাকে স্বাভাবিক বলে মনে করতে পারে। বাচ্চা ধরেই নেয় হাত ধুতে গেলে ১০ বারই ধুতে হয়। অথবা মা যদি দীর্ঘ সময় ধরে (যেমন এক-দেড় ঘণ্টা) গোসল করেন, বাচ্চা এটা দেখে মনে করতে পারে, এটাই স্বাভাবিক। বাচ্চারা আসলে যা দেখে, সেটাই শিখে। তারা বাবা-মা যা বলেন, তার চেয়ে বেশি তাদের কাজ থেকে শেখে। সুতরাং, যদি আপনি OCD বাচ্চার মধ্যে ছড়িয়ে দিতে না চান, তবে প্রথমেই নিজের OCD এর চিকিৎসা করা প্রয়োজন। তাহলেই বাচ্চারা observational learning এর মাধ্যমে সেই আচরণ শিখবে না।

dr kushal