মনোযোগ বাড়াতে পারি কীভাবে?

 মনোযোগ বাড়াতে পারি কীভাবে?

মনে রাখতে পারি না, বা আমরা সবকিছু ভুলে যাচ্ছি এ জাতীয় কথা আমরা প্রায়শই শুনে থাকি, বিশেষ করে ছাত্র-ছাত্রীদের কাছ থেকে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই তাদের অভিযোগ থাকে যে তাদের পারফর্মেন্স আগের মতো নেই বা তারা আগের মত পড়াশুনা মনে রাখতে পারছে না। আমরা কি জানি, কেন এমন হয়? আসলে মনে রাখার বা মেমোরির ক্ষেত্রে অনেকগুলো বিষয় কাজ করে, যার মধ্যে একটি হচ্ছে Concentration বা Attention। আমরা জানি, বিভিন্ন রোগের কারণে যেমন Depression, Anxiety Disorder-এর ক্ষেত্রে মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, এবং ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে। আবার দেখা যায় বাচ্চাদের ক্ষেত্রে যদি Attention Deficit Hyper Activity Disorder থাকে, তাহলে তাদের Attention টা কম থাকে, অস্থিরতা টা বেশি থাকে। সাধারণত কোন কিছু মনে রাখার ক্ষেত্রে আমরা যা করি, টা হলো কোন নির্দিষ্ট জিনিস আমাদের মেমোরিতে Store করে রাখি। একে বলা হয় Encoding, এটি আমরা যত ভালোভাবে করতে পারবো, মেমোরিতে ঐ Information টা তত ভালো ভাবে সংরক্ষিত থাকবে। এই Encoding-এর ক্ষেত্রে আমরা Normal Rehearsal করতে পারি, একই পড়া বার বার পড়ার মাধ্যমে। আরেকটি জিনিস করতে পারি, যা হলো Elaborative Rehearsal, যেখানে কোনো কিছু বুঝে বার বার পড়া যেতে পারে। এভাবে আমরা কোন Information মেমোরিতে জমা রাখতে পারি। এছাড়াও, আমরা কোন সাংকেতিক চিহ্ন এর মাধ্যমে বা কোন সুর বা Rhythm-এর মাধ্যমে কোন কিছু মনে রাখতে পারি। কোন Clue বা ছড়ার সাহায্যে ও আমরা ইনফরমেশন মনে রাখতে পারি। এভাবে মেমোরিগুলো Recall করা সহজ হবে। সবশেষে, মেমোরি বৃদ্ধি করতে আমরা Elaborative Rehearsal অর্থাৎ একই কথা বার বার বলার মাধ্যমে তা মনে রাখতে পারি।

সম্পর্কে প্রশংসার গুরুত্ব! প্রশংসা শব্দটা শুনতে সাধারণ লাগলেও, বাস্তবে এটি অত্যন্ত অর্থবহ। আমাদের আশেপাশের সম্পর্কগুলোর প্রতি যত্নশীল হওয়ার জন্য প্রশংসা একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ। এটি হতে পারে স্বামী বা স্ত্রীর তার পার্টনারের Efforts গুলোকে Appreciate করা এবং প্রশংসা করা। এখন মনে হতেই পারে, একজন মানুষ সাধারণভাবে তার দায়িত্ব পালন করছে, এখানে প্রশংসা করার কিছু নেই। কিন্তু, একই কাজ বার বার করতে থাকা সেই মানুষটা যখন তার কাজের জন্য কাছের মানুষের কাছ থেকে উৎসাহ পায়, তখন তার কাছে জিনিসটা আরও বেশী গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠে, সে কাজের প্রতি আরও যত্নশীল হয়, কাজটা খুশি মনে করে। ব্যাপারটা এমন নয় যে Appreciate না করলে মানুষটা কাজ করবেন না, তবে উৎসাহ পেলে তিনি হয়ত আরও সুন্দর করে, মন থেকে কাজ করবেন। উৎসাহ দেয়ার বা প্রশংসার Practice আমাদের মধ্যে খুবই কম দেখা যায়। কেউ আমাদের প্রশংসা করলেও দেখা যায় পালটা প্রশংসা করার আগে আমরা জড়তায় ভুগি। আমাদের Appreciation এর গুরুত্বটা সঠিক ভাবে উপলব্ধি করা উচিত। মনে রাখতে হবে, আমাদের ছোট্ট একটা উৎসাহ মূলক কথা হয়ত অপরজনের জন্য অনেক মূল্যবান হয়ে উঠতে পারে।

দুশ্চিন্তার বিরূপ প্রভাব! Generalized Anxiety আসলে কী? এটা নিয়ে আমাদের অনেকেরই ঝাপসা ধারণা রয়েছে। এটি মূলত একটি Mental Disorder, যা সাধারণ দুশ্চিন্তা থেকে ট্রিগার হতে পারে। সহজ করে বলতে গেলে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক মুহূর্ত বা সময় আসে যখন আমরা কোন জরুরি কাজ করার আগে তা নিয়ে Nervous হয়ে যাই, দুশ্চিন্তা করতে থাকি। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এই দুশ্চিন্তা আমাদের কাজ সম্পন্ন হয়ে যাবার সাথে সাথেই চলে যায়। তবে Overall 3% মানুষ আছেন যাদের এই চিন্তাটা দূর হয়ে যায় না। কাজ শেষ হয়ে যাবার পরও, তাদের ঐ Stress টা থেকেই যায়। এবং ধীরে ধীরে তা ভয়ে রূপান্তরিত হতে থাকে। এবং যতই সময় গড়াবে, ততই এই ভয়টা বাড়বে। এই পর্যায়ে, দুশ্চিন্তা এতই মারাত্মক হয়ে যায়, যে শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। যেমন, প্রচণ্ড পরিমাণে বুক ধড়ফড় করা, বুকে ব্যথা হওয়া, এবং কারো কারো ক্ষেত্রে নিশ্বাস এ সমস্যা বা ঘুমে সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই অবস্থাতে বলা যেতে পারে যে ব্যক্তি Generalized Anxiety-এর দিকে যাচ্ছেন এবং তার মধ্যে বিভিন্ন যুক্তিহীন, অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ভর করতে থাকবে। সবচেয়ে বড় সমস্যা যা দেখা দেয়, তা হল, যেকোনো ঘটনা, Stressful হোক বা না হোক, ব্যক্তি তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে থাকে এবং এর পরের গল্প নিজে নিজেই সাজাতে থাকে। এর কারণে বেশিরভাগ সময়েই দেখা যায় মানুষটি সবসময় তার কল্পনাতেই থাকছেন, বাস্তব জীবনের কোন কাজেই হয়ত মনোযোগ দিতে পারছেন না। Generalized Anxiety Disorder পুরোপুরিভাবে ভালো করা সম্ভব, যদি আমরা সাইকো থেরাপি এবং কোন ওষুধের প্রয়োজন হলে তা সঠিকভাবে Maintain করে চলতে পারি। এক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই অভিজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উচিত।