রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন কিভাবে?

 রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন কিভাবে?🤔

🔵 আমরা মানুষ আমাদের রাগ থাকবে এটাই স্বাভাবিক। কারো কম কারো আবার বেশি। আমাদের মধ্যে কেউ হয়তো বলতে পারে যে না আমার রাগ নাই। কিন্তু এটা ভুল, আমাদের সকলেরই রাগ আছে যার প্রকাশের ধরণ একেক জনের ক্ষেত্রে একেক রকম। 👉 এখানে প্রশ্ন হতে পারে যে “রাগ কি 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧 নাকি একট 𝐁𝐞𝐡𝐚𝐯𝐢𝐨𝐫?” স্বাভাবিকভাবে রাগ একটি 𝐁𝐞𝐡𝐚𝐯𝐢𝐨𝐫 মনে হলেও আসলে এটি একটি 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧। আমাদের মনের ভাবনার বিরুদ্ধে কোনো কিছু ঘটলে তখন আমরা আবেগি হয়ে যাই এবং সেটার বহিঃপ্রকাশ হয় রাগের মাধ্যমে। কিন্তু আমাদের রাগ আসলে প্রকাশ পায় আমাদের আচরণের মাধ্যমে। যে যত বেশি 𝐑𝐞𝐚𝐜𝐭 করে কোনো কিছুতে তাকে তত বেশি রাগি বলে মনে হয়। এজন্য আমাদের নিজেদের রাগ কিভাবে 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 করতে হয় তা জানা থাকাটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। রাগ 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আমাদের চিন্তা বা 𝐓𝐡𝐨𝐮𝐠𝐡𝐭। আমরা কি ভাবছি, কোনো কিছুকে কীভাবে গ্রহণ করছি সেটির উপর আসলে নির্ভর করবে আমাদের রাগের পরিমাণ বা নিয়ন্ত্রণ। ◼ স্বাভাবিক ভাবে কোনো বিষয়ে যদি আমাদের রাগ উঠে নিশ্চয় তার পিছে একটি চিন্তা আছে যার জন্য রাগ টা আসছে। আমাদের উচিৎ তখন সেই বিষয় নিয়ে আরেকটি চিন্তা মাথায় আনার। অর্থাৎ, পজিটিভ কিছু ভাবা যে আসলে আমি যা ভাবছি তা নাও হতে পারে বিষয় টা অন্যরকম ও হতে পারে। এতে করে কোনো বিষয়ে তাৎক্ষণাত যে রাগ সেটি উচিত কিনা সে বিষয়ে চিন্তা আসবে ফলে রাগ কিছুটা কমবে। ◼ এরপর নিজেকে কিছুক্ষন আমাদের একা রাখতে হবে এবং নিজের সাথে নিজে কথা বলে বুঝাতে হবে যে না “ 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐢𝐬 𝐀𝐥𝐥 𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭.” 𝐍𝐞𝐠𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐲 𝐁𝐢𝐚𝐬𝐧𝐞𝐬𝐬 আমাদের দূর করতে হবে। 𝐏𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 ভাবনা আনতে হবে মাথায়। মাথা থেকে আমরা এই চিন্তা বাদ দিবো যে সব সময় সব খারাপ আমার সাথেই হয় তাহলে আমাদের রাগ অনেকটা কমে যাবে। ◼ কিসে কিসে আমরা ট্রিগার হয়ে যাই সে বিষয় গুলো চিহ্নিত করে সেগুলোর ব্যপারে নিজেদের 𝐓𝐡𝐨𝐮𝐠𝐡𝐭 পরিবর্তন করতে হবে। ◼ আরেকটি বিষয় হচ্ছে 𝐀𝐯𝐨𝐢𝐝 করা। অনেক এমন বিষয় থাকে যেগুলো চাইলেই বাদ দেওয়া যায়। আমার নিজেদের 𝐃𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐚𝐤𝐢𝐧𝐠 এর মাধ্যমে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আমরা কি গ্রহণ করবো কি 𝐀𝐯𝐨𝐢𝐝 করবো। এগুলো বিষয় যদি আমরা মাথায় রাখতে পারি তাহলে আমরা আমাদের পজিটিভিটি দিয়ে আমাদের নিজেদের চিন্তা ভাবনা 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 এর মাধ্যমে আমাদের রাগের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবো।😇lifespring