Skip to main content

স্বল্প থেকে মাঝারী ধরণের বিষণ্ণতা ,এই কাজগুলো করুন


 ১. কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপিঃ এটা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য একধরণের থেরাপি। এটা আমাদের চিন্তাভাবনার প্রক্রিয়াকে পরিবর্তন করে এবং আমাদের আচরণ নিয়ে কাজ করে।

২. ব্যায়াম করাঃ প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করুন। যেমনঃ সাইক্লিং, জগিং, সাঁতার, দ্রুত হাঁটা ইত্যাদি। ৩. সঠিক খাদ্যাবাসঃ #খাবেন নাঃ প্রক্রিয়াজাতকরা খাবার, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট #খাওয়া কমাবেনঃ চিনি এবং ক্যাফেইন #খাবেনঃ প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি এবং আমিষ। রুটিনঃ ১৬:৮ ফর্মুলা (১৬ ঘন্টার শুধু পানি খেয়ে থাকা এবং বাকী ৮ ঘন্টা খাবার খাওয়া) ৪. ঘুমঃ যদি আপনার বিষণ্ণতা থাকে তাহলে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। চেষ্টা করুন রাত ১০টার আগেই বিছানায় যেতে। ৫. নিজের চাপ নিয়ন্ত্রণ করুনঃ - কিছু কাজের দায়িত্ব অন্যদের উপর দিন। - নিজের উপর থেকে কাজের চাপ কমান। - নিজের সম্পর্কগুলো নিয়ে কাজ করুন। - প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে সমন্বয় সাধন করুন। - ক্ষমা করতে শিখুন। ৬. নেতিবাচক মানুষের সঙ্গ পরিহার করুনঃ এমন একজন বন্ধু বা ভাই-বোন বা প্রতিবেশী খুঁজে বের করুন যিনি জাজমেন্টাল না বা যিনি আপনার কথা শুনে সহজেই আপনাকে ভুল বিচার করবেন না বা খারাপ ভাববেন না। যদি এমন কাউকে না পান, তাহলে বিশ্বস্ত কোনো কাউন্সেলর এর কাছে যান। ৭. মানুষের কাছে পৌঁছাতে চেষ্টা করুনঃ খুব সহজ একটা কাজ করুন, প্রতিদিন ২ জন গরীব মানুষকে খাওয়ান এবং ভালোভাবে তাদের লক্ষ্য করুন। এই কাজটি ১ মাস করবেন। ৮. বেঁচে থাকার একটি উদ্দেশ্য খুঁজে বের করুনঃ নিজের আবেগ/ভালোলাগার জায়গা এবং দক্ষতাগুলো খুঁজে বের করুন। যদি নিজে খুঁজে বের করতে না পারেন তাহলে বাবা-মা, বন্ধু, শিক্ষক বা কাছের কারো সাহায্য নিন। যদি কেউ সাহায্য করতে না পারে তাহলে আপনার কাউন্সেলর এর সাহায্য নিয়ে নিজের আবেগের/ভালোলাগার জায়গা এবং দক্ষতাগুলো খুঁজে বের করুন। এই কাজগুলো ১ মাস ধরে করুন তাহলে স্বল্প থেকে মাঝারী ধরণের বিষণ্ণতার বেশীরভাগই কমে আসবে বা চলে যাবে। #তবে, তীব্র বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে একজন Psychiatrist এর পরামর্শ নেয়া উত্তম।

source-lifespring limited

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

মুমিনের জন্য মৃত্যু হলো উপহার

  প্রায়ই সকালে খবরে দেখি, দুর্ঘটনায় মানুষের মৃত্যু হয়েছে। কখনো মধ্যবয়স্ক কেউ, কখনো আবার শিশু। প্রত্যেকটি মৃত্যু সংবাদই আমাকে মনে করিয়ে দেয়, কার মৃত্যু কখন হবে সে সম্পর্কে আমরা কেউই জানি না, কিন্তু এটা আমাদের সাথেই থাকে সব সময়। আমার প্রিয় মানুষগুলোর সাথে একদিন আর দেখা হবেনা, এটাই সত্য আল্লাহ বলেন: “প্রত্যেক প্রাণীকেই মৃত্যুর স্বাদ নিতে হবে” (সূরা আল-ইমরান: ১৮৫) এই কঠিন সত্য আমরা জানি ঠিকই। কিন্তু দুনিয়ার সুখ-দুঃখের ভেতরে আমরা এতটাই বিভোর হয়ে থাকি যে মৃত্যু নিয়ে খুব কমই ভাবি। আমরা প্রায়ই মানুষের মৃত্যুকে দুর্ঘটনা বলে মনে করি। কিন্তু আদৌ কি তা সত্য? মৃত্যু কি সত্যিই কোনো দুর্ঘটনা? রাসুল (ﷺ) বলেছেন: “মুমিনের জন্য মৃত্যু হলো উপহার” (ইবনে মাজাহ, হাদিস ৪২৬১) রাসুল (ﷺ) কেন মৃত্যুকে উপহার বললেন, এই প্রশ্নটি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে লক্ষ্য করার বিষয় হলো, তিনি বিশেষভাবে মুমিনদের কথা বলেছেন। সেই সব মানুষদের, যারা দুনিয়ার চেয়ে আল্লাহ তায়ালাকে বহু গুণ বেশি ভালোবাসে। মৃত্যুর মাধ্যমেই আমরা দুনিয়ার মায়া ত্যাগ করে প্রবেশ করি আরেক জীবনে। সেই জীবনের শুরু আছে, কিন্তু শেষ নেই। আর যদি আমরা মুমিন হই, ...
Post a Comment
Read more

Narcissist স্বামী স্ত্রী

  Narcissist স্বামী স্ত্রীর সাফল্যে ঈর্ষান্বিত থাকেন : Narcissist স্বামী প্রায়ই স্ত্রীর সাফল্যে প্রচণ্ড ঈর্ষান্বিত থাকেন। ধরুন, স্ত্রী আর্থিকভাবে বা সামাজিকভাবে স্বামীর চেয়ে বেশি capable, কিংবা তার চেয়ে উচ্চপদে কাজ করছেন। এমন ক্ষেত্রে, যদিও তিনি স্ত্রীর আয় ভোগ করেন, তবুও এ বিষয়ে তিনি খুশি নন; বরং এটি তাকে ইনসিকিওর ফিল করায়। স্ত্রীর সামাজিক পরিসর (social circle) যদি বড় হয় বা তার বেশি বন্ধু-বান্ধব থাকে, সেখানেও তিনি নিজেকে ইনসিকিওর মনে করেন। সবচেয়ে বেশি ইনসিকিওর অনুভব করেন যখন স্ত্রীর rank বা পদমর্যাদা তার চেয়ে উচ্চ হয়। ধরুন, স্বামী একটি প্রতিষ্ঠানে একটি পদে কাজ করছেন, কিন্তু স্ত্রী হয়তো আরও উচ্চ পদে রয়েছেন। তখন Narcissist স্বামী খুবই ইনসিকিওর ফিল করেন। ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসে ফাইন্যান্স, সামাজিক পরিসর, এবং পদমর্যাদার ক্ষেত্রে আমরা প্রায়ই দেখি যে স্ত্রীর rank স্বামীর চেয়ে উচ্চ হলে Narcissist স্বামী প্রচণ্ড ইনসিকিওর ফিল করেন। যেমন, স্ত্রী যদি কোনো প্রতিষ্ঠানে ম্যানেজার হন, তিনি বলবেন, “তুমি ম্যানেজার, কিন্তু বাসায় কিছুই ম্যানেজ করতে পারো না; তুমি মানুষকে ক...
Post a Comment
Read more

জীবনকে অপ্রয়োজনে কষ্টকর করি

  অনেকেই জীবনে খুব বড় হতে চান । বড় কাজ করতে চান, বড় বিজনেস করতে চান, দেশ পরিবর্তন করতে চায়। খুব ভাল এই চাওয়া গুলো। মন বড় রাখাই উচিত । কিন্তু এর পাশা পাশি আমরা যেটা ভুলে যাই যে, অনেক ছোট ছোট কাজেও কিন্তু সাফল্য এবং জীবনের সার্থকতা লুকিয়ে থাকে। আপনি প্রতিদিন নামাজ পড়ছেন ৫ বার । এটাও বড় সাফল্য । আপনি সত্য কথা বলার চেষ্টা করেন, এটাও সাফল্য । আপনি করো ক্ষতি করেন না। পরিবারের বিপদে আপদে পাশে থাকেন। রোজ একজন মানুষ কে খাওয়ান। আপনি ৯ টার অফিসে ৯ টায় হাজির হন, কাজে ফাঁকি দেন না। এসব কিছুই বিশাল সাফল্য । আমরা কেন জানি এসব ছোট ছোট কাজ কে সাফল্য মনে করি না। আমরা শুধু জীবনে ফাটায় ফেলতে চাই। এবং তা করতে যেয়ে জীবনকে অপ্রয়োজনে কষ্টকর করি। সবাইকে দিয়ে সব কাজ হয় না। আমি আপনি চাইলেই ইলন মাস্ক হতে পারবোনা । কিন্তু একজন ভালো মানুষ আমরা সবাই হতে পারব যাকে সমাজের কাজে লাগে। সমাজে ১০% মানুষ বড় কাজ করবে। আল্লাহ তাদের মেধা দিয়েছেন, ভালো পরিবার দিয়েছেন, সাহস দিয়েছেন - তারা জন্ম থেকেই কিছুটা আলাদা। কিন্তু বড় কাজ করতে পারছেন না মানে আপনি জীবনে সফল নয় - এটা ভাবা ঠিক নয়।...
Post a Comment
Read more